السمنة

تعريف السمنة: هي عبارة عن تراكم غير طبيعي لدهون داخل الأنسجة الدهنية في كل أجزاء الجسم. تؤدي هذة التراكمات الى تأثيرات سلبية  على الصحة العامة للجسم.

 قياس نسبة الدهون:

قياس نسبة السمنة يمكن أن يتم باستخدام عدة طرق، بما في ذلك:

1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم لتقييم الوزن بالنسبة للطول، ويهدف إلى تصنيف الحالة الصحية للأفراد بناءً على وزنهم مقارنة بطولهم.

كيفية حساب مؤشر BMI:

طريقة حساب BMI تعتمد على معادلة بسيطة جدًا:

- الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)=BMI

- إذا كان طولك بالسنتيمتر، لازم تحوله إلى متر.  

  مثال: لو وزنك 70 كجم وطولك 170 سم (أي 1.7 متر):  

70÷(1.7×1.7)=24.22

• النسب الطبيعية وغير الطبيعية للـ BMI:

- أقل من 18.5: نقص في الوزن قد يكون هناك خطر من نقص التغذية أو مشاكل صحية أخرى.

- من 18.5 إلى 24.9: الوزن الطبيعي أو المثالي.

- من 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن قد يكون هناك خطر متزايد لأمراض القلب والسكري.

- من 30 إلى 34.9: سمنة من الدرجة الأولى.

- من 35 إلى 39.9: سمنة من الدرجة الثانية خطورة عالية على الصحة، ويحتاج لمتابعة طبية.

- أكثر من أو يساوي 40: سمنة مفرطة وتمثل خطر كبير جدًا على الصحة العامة، ويجب التدخل الطبي.

ملاحظة :
- الـ BMI لا يميز بين الدهون والعضلات، لذلك الرياضيين اللي عندهم عضلات كثيرة ممكن يظهر عندهم BMI عالي لكنهم أصحاء.

2. قياس محيط الخصر لتقييم توزيع الدهون في الجسم:

يجب قياس محيط الخصر بشكل دقيق، بحيث يكون القياس عند نقطة منتصف المسافة بين القفص الصدري والحافة العليا لعظم الحوض، مع الحفاظ على استرخاء العضلات والتنفس الطبيعي.

النسب الطبيعية لمحیط الخصر:

- للرجال: عادةً يكون محيط الخصر أقل من 94 سم (حوالي 37 بوصة).

- إذا كان محيط الخصر 94 سم أو أكثر، فهذا يُعتبر زيادة في الدهون حول البطن ويزيد من المخاصر الصحية.

- للنساء: عادةً يكون محيط الخصر أقل من 80 سم (حوالي 31.5 بوصة.

- إذا كان محيط الخصر 80 سم أو أكثر، فهذا يُعد مؤشراً على زيادة الدهون حول البطن ويزيد من المخاطر الصحية.

3. استخدام أجهزة قياس الدهون:

- تتوفر أجهزة قياس الدهون التي يمكن استخدامها لقياس نسبة الدهون في الجسم.

- يمكن أن تكون هذه الأجهزة أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم، ولكنها قد تكون أكثر تكلفة.

أسباب زيادة تراكم الدهون في الجسم:

1. نظام غذائي غير صحي: تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

2. قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة البدنيه.

3. الأدوية: بعض الأدوية مثل مضادات الأكتئاب، أدوية السكري، وأدوية إرتفاع ضغط الدم قد تزيد من مخاطر زيادة الوزن.

4. عوامل نفسية: الأضطرابات النفسية، التوتر، القلق، الأكتئاب قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

5. عوامل بيئية: مثل توفر الأطعمة غير الصحية وقلة فرص ممارسة الرياضة.

6. إضطرابات هرمونيه: مثل قصور مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ.

7. عوامل وراثية: بعض الأشخاص يكون لديهم استعداد وراثي لزيادة الوزن نتيجة لعوامل جينية تؤثر على عملية الأيض وتخزين الدهون.

المضاعفات الناتجة عن زيادة تراكم الدهون في الجسم:

1. أمراض القلب: تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية.

2. داء السكري من النوع 2: يرتبط الوزن الزائد بزيادة مقاومة الأنسولين، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بداء السكري.

3. مشاكل في الجهاز التنفسي: مثل انقطاع النفس النومي، حيث تتوقف التنفس أثناء النوم بسبب تراكم الدهون حول منطقة الرقبة.

4. مشاكل المفاصل: السمنة تزيد من الضغط على المفاصل، مما يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل (أرتروز) وآلام المفاصل.

5. مشاكل الكبد: مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي، والذي يمكن أن يتطور إلى تليف الكبد.

6. مشاكل الجهاز الهضمي: مثل ارتجاع المريء (الحموضة) وحصى المرارة.

7. خطر الإصابة بالسرطان: هناك ارتباط بين السمنة وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

8. مشاكل نفسية: يمكن أن تؤدي السمنة إلى الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى تدني احترام الذات.

9. مشاكل الإنجاب: قد تؤثر السمنة على الخصوبة وتزيد من خطر مضاعفات الحمل.

10. أمراض الكلى: السمنة يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

علاج السمنة:

علاج السمنة يتطلب نهجًا شاملًا يجمع بين تغييرات في نمط الحياة، التغذية، والنشاط البدني. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة:

1. نظام غذائي صحي:التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، الحد من تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عاليه والدهون المشبعه.

2. ممارسة الرياضة بانتظام: يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا (مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة).

3. زيادة النشاط اليومي: مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد، أو المشي بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة.

4. الدعم النفسي: يمكن أن تساعد مجموعات الدعم أو الاستشارة النفسية في التعامل مع العوامل النفسية المرتبطة بالسمنة.

5. العلاج الدوائي: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية للمساعدة في فقدان الوزن، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مرتبطة بالسمنة.

6. الجراحة: في حالات السمنة المفرطة التي لا تنجح معها الطرق الأخرى، يمكن أن تكون جراحة السمنة خيارًا. تشمل الأنواع الشائعة مثل عملية تحويل مسار المعدة أو ربط المعدة.

7. التقييم الطبي:

• من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن لتحديد الخيار الأنسب بناءً على الحالة الصحية الفردية.

نصائح إضافية: